5 วิธีใช้ชีวิตอย่างมีความสุข

 

ใช้ชีวิตอย่างไรให้มีความสุข

ต้องการความห้าวหาญมากขึ้นในขั้นตอนของคุณหรือต้องการพบความสุขมากขึ้นในปี 2564 มีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับการใช้ชีวิตให้มีความสุขมากขึ้น แต่หลาย ๆ อย่างอาจมีค่าใช้จ่ายสูง ตั้งแต่หลักสูตรตลอดทั้งปีและการให้คำปรึกษาไปจนถึงการเปลี่ยนสถานที่ที่คุณอาศัยหรือทำงานและการวางแผนวันหยุดหรือการเริ่มโครงการใหม่ … ทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มได้ แล้วถ้าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในปีนี้ แต่คุณมีงบพอ?

ข่าวดีก็คือความสุขไม่ได้เกี่ยวกับวัตถุ ในความเป็นจริงจากการวิจัยของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ชิคาโกเกี่ยวกับของขวัญคริสต์มาสที่ทำให้ผู้คนมีความสุขที่สุดปรากฎว่าการให้ (และรับ) ของขวัญที่เราสามารถสัมผัสได้ (ใช้ชีวิตผ่าน) แทนที่จะเป็นสิ่งของที่ทำให้เรามีความสุขมากขึ้น

การวิจัยแสดงให้เห็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการสร้างความสุขและวิธีการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข: วางแผนสร้างประสบการณ์ที่มีความหมายหรือแบ่งปันเวลากับคนที่คุณห่วงใยในปีนี้และคุณสามารถทำได้ด้วยเงินเพียงเล็กน้อย!

นี่คือ 5 วิธีราคาถูกสำหรับการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข อ่านต่อ!

 

1. ทำสวน

 

ทำสวนบ้าง

 

มีเหตุผลที่แพทย์และนักบำบัดหลายคนแนะนำให้ทำสวนกับผู้คน ด้วยการช่วยคุณสร้างชีวิตด้วยตัวคุณเองและเฝ้าดูมันเติบโตเป็นสิ่งที่สวยงามการทำสวนสามารถนำความสงบและความสุขมาสู่ชีวิตประจำวันของคุณ

หลายคนบอกว่าพวกเขาชอบทำสวนเพราะผลของมันผักสดหรือดอกไม้สวย ๆ อย่างไรก็ตามหลายคนไม่ตระหนักถึงผลทางจิตวิทยาเชิงบวกที่มีต่อจิตใจและร่างกายของคุณในขณะที่คุณกำลังเพาะปลูกพืชเหล่านั้น

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการทำงานกับดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพและความสุขของคุณ แบคทีเรียในดินเป็นแบคทีเรียขนาดเล็กที่เข้าสู่ระบบของคุณเมื่อคุณสัมผัสดินและพวกมันจะสร้างฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกที่ดี: เซโรโทนินและโดปามีน

นอกจากนี้คุณยังได้รับวิตามินดีและแม้ว่าเราจะถูกสังคมเตือนให้อยู่ห่างจากแสงแดด แต่ก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราหากเราได้รับไม่เพียงพอ แสงแดดช่วยให้เรามีความสุขและมีสุขภาพดีในขณะที่แช่วิตามินดีซึ่งจำเป็นต่อร่างกายของเรา ตบครีมกันแดดแล้วลงมือปลูกกันเลย!

การได้เห็นบางสิ่งที่คุณทำงานหนักจนประสบผลสำเร็จเป็นประสบการณ์ที่ดีไม่ว่าคุณจะทำงานอะไรก็ตาม และไม่มีอะไรดีไปกว่าการได้เห็นสวนของคุณผลิดอกสวยงามหรือผักผลไม้สด

 

2. ไปเดินเล่นในธรรมชาติ

 

เดินชมธรรมชาติ

 

หากคุณอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่เช่นเดียวกับพวกเราส่วนใหญ่โอกาสที่จะได้เดินเล่นในธรรมชาติเป็นสิ่งที่คุณไม่ได้ทำเพียงพอ แต่การหาเวลาเดินชมธรรมชาติเป็นประจำสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้หลายประการ

ประโยชน์ไม่มีที่สิ้นสุด:

  • ปรับปรุงการนอนหลับ. การออกกำลังกายที่คุณจะได้รับจะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและเพิ่มเวลาในการนอนหลับ การออกกำลังกายที่อ่อนโยนนี้อาจส่งผลต่อการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติของร่างกายทำให้ตารางการนอนหลับมีสุขภาพดีขึ้น
  • เพิ่มฮอร์โมน “รู้สึกดี” นอกจากเมลาโทนินที่เพิ่มขึ้นแล้วการเดินในธรรมชาติจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ ออกมาทำให้คุณมีปริมาณสูงตามธรรมชาติ สารเอ็นดอร์ฟินเหล่านี้จะลดความเจ็บปวดดังนั้นจึงเพิ่มความรู้สึกเชิงบวกและความเป็นอยู่ที่ดี
  • เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ การเดินเล่นทำให้ร่างกายของคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมระดับต่ำ แต่ไม่ต้องใช้พลังงานทางจิตมากนัก สิ่งนี้ช่วยให้จิตใจของคุณเร่ร่อนฝันกลางวันและสร้างการเชื่อมต่อใหม่ ๆ และคิดหาไอเดียใหม่ ๆ
  • ช่วยให้คุณสามารถถอดปลั๊กได้ โลกของเราทุกวันนี้เต็มไปด้วยเทคโนโลยีและโซเชียลมีเดียที่ช่วยลดเซโรโทนินและผลผลิต การไปเดินเล่นช่วยให้คุณวางสมาร์ทโฟนทิ้งและถอดปลั๊กออกสักพักโดยไม่มีสิ่งล่อใจ
  • การบริโภควิตามินดีเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับการทำสวนการไปเดินชมธรรมชาติจะช่วยเพิ่มปริมาณวิตามินดีทำให้ร่างกายของคุณได้รับฮอร์โมนเพิ่มขึ้นเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น
  • ความเครียดลดลง คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด เมื่อคุณรู้สึกหนักใจวิตกกังวลหรือเครียดคุณมักจะมีคอร์ติซอลในร่างกายมากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่อาการไม่พึงประสงค์ต่างๆได้ การเดินในธรรมชาติสามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอลในร่างกายของคุณได้จริงจากการศึกษาการศึกษาของ Shinrin-yoku (การอาบน้ำในป่า) 24 ชิ้นยืนยันว่าเพียงแค่มองไปที่ทิวทัศน์ของป่าจะช่วยลดคอร์ติซอลได้ประมาณ 13 เปอร์เซ็นต์ในขณะที่การเดินในป่าลดลง เกือบ 16 เปอร์เซ็นต์
  • ขอให้คุณกลับไปสู่สิ่งที่สำคัญ. การใช้เวลาอยู่ในธรรมชาติก็ช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับโลกมากขึ้นและส่งผลดีต่อร่างกายของเรา แม้แต่สีเขียวเพียงอย่างเดียวก็ยังช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มความสงบ
  • มันกระตุ้นให้คุณหายใจ ร่างกายของเราหายใจโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่ในชีวิตประจำวันของเราเราแทบไม่ได้หยุดที่จะปล่อยให้ตัวเองหายใจจริงๆ การเดินในธรรมชาติกระตุ้นให้หายใจเข้าลึก ๆ เป็นจังหวะซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและรู้สึกสงบขึ้น
  • เพิ่มระดับพลังงานของคุณ. สิ่งสำคัญคือต้องสูดอากาศบริสุทธิ์จากสารพิษในเขตเมือง การเดินท่ามกลางธรรมชาติจะช่วยให้คุณได้สูดอากาศบริสุทธิ์ส่งผลให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีพลัง นอกจากนี้หากคุณสามารถออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันหรือเดินเป็นประจำจะช่วยเพิ่มผลผลิตและพลังงานของคุณโดยทั่วไป

 

3. เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ

 

เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ

 

ตามที่ บริษัท ที่ปรึกษาระดับโลก McKinsey & Company กล่าวว่า“ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนงานที่รักษาความสามารถในการเรียนรู้ได้เหนือกว่าผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ คนที่จะเติบโตในศตวรรษที่ 21 คือคนที่เรียนรู้ตลอดชีวิตและเพิ่มพูนความรู้ทักษะและความสามารถอย่างต่อเนื่อง”

ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการวิจัยเกี่ยวกับการเรียนรู้ของผู้ใหญ่ไม่ใช่แค่การได้มาซึ่งทักษะและความสามารถใหม่ ๆ เท่านั้นที่เป็นประโยชน์ต่อคนงานเหล่านี้ ความคิดที่ผลักดันให้ผู้คนอยากรู้อยากเห็นและต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมยังเป็นเกราะป้องกันการวิพากษ์วิจารณ์และความล้มเหลวได้เป็นอย่างดี คนที่มีความคิดเติบโตมองว่าความล้มเหลวเป็นส่วนหนึ่งของเส้นทางการพัฒนาของพวกเขา การเรียนรู้ยังกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ของเราทำให้เรารู้สึกมีประสิทธิผลและมีความสุขมากขึ้น

และปรากฎว่าการพัฒนาความคิดที่เติบโตและนิสัยการเรียนรู้ตลอดชีวิตเป็นทักษะที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณในวัยเกษียณด้วย การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความคิดเฉียบแหลมในวัยเกษียณมีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวขึ้น

ตาม Psycologies.co.uk มีหลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่าการเรียนรู้ของผู้ใหญ่มีผลกระทบเชิงบวกมากที่สุดต่อความนับถือตนเองและความสามารถในตนเองเมื่อการเรียนรู้ที่จัดให้ตรงกับความต้องการของผู้เรียนและเมื่อผู้เรียนอยู่ในขั้นตอนของพวกเขา ชีวิตเมื่อพวกเขาพร้อมและเปิดกว้างที่จะได้รับประโยชน์จากมัน ดังนั้นคุณต้องหาสิ่งที่กระตุ้นความสนใจของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณคิดว่า ‘ควร’ ทำ

วิธีที่ประหยัดในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ คือการสร้างรายการพอดแคสต์ใหม่หรือสร้างรายการเพลงใน Ted Talks หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขคุณสามารถดู 5 หลักสูตรออนไลน์จิตวิทยาเชิงบวกที่ดีที่สุดฟรีหรือสิ่งเหล่านี้ ผู้พูด 5 อันดับแรกในเรื่องความกตัญญูกตเวที

 

4. เริ่มการบันทึก

 

การบันทึก

 

คุณรู้สึกติดขัดทางอารมณ์หรือไม่? หรือคุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในตอนนี้? คุณสงสัยเกี่ยวกับการพบที่ปรึกษาหรือรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องพูดคุยกับมืออาชีพ แต่ไม่สามารถจ่ายได้หรือไม่?

ทำไมไม่ลองจดบันทึก

“ เมื่อเราใส่ความคิดและความรู้สึกลงบนกระดาษเราไม่เพียงแค่ถ่ายโอนความคิดเท่านั้น แต่เรายังเปลี่ยนแปลงความคิดนั้นด้วย การเขียนบังคับให้เราจัดเรียงความคิดของเราเป็นลำดับทีละเรื่อง เมื่อเวลาผ่านไปธีมและรูปแบบต่างๆก็เริ่มปรากฏขึ้น ข้อมูลเชิงลึกและมุมมองใหม่ ๆ เริ่มเกิดขึ้น” Kira M. Newman กล่าวในนิตยสาร Greater Good

คุณเป็นคนที่ไม่สะดวกใจที่จะเปิดใจกับใคร ๆ หรือเปล่า? การศึกษาพบว่าการทำเจอร์นัลอาจเป็นประโยชน์ต่อคุณมากที่สุด

ในการเริ่มต้นสิ่งที่คุณต้องมีคือแผ่นจดบันทึกและคุณต้องมีนิสัยในการทำสิ่งนี้คือวิธี:

โดยทั่วไปคุณต้องตั้งเวลาและเขียนต่อไปอย่างน้อย 20 นาที อย่างไรก็ตามการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเขียนเพียงไม่กี่นาทีก็เป็นประโยชน์ คุณยังต้องการเริ่มทำแบบฝึกหัดนี้ พยายามเขียนเป็นเวลาสี่วันต่อสัปดาห์ แต่เช่นเดียวกับนิสัยใหม่ ๆ อย่าลืมให้อภัยตัวเองหากคุณขาดและทำสิ่งที่คุณทำค้างไว้ (เช่นทำต่อไป!)

** หากคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากและต้องพูดคุยกับมืออาชีพข้อมูลข้างต้นอาจไม่เหมาะกับคุณ – ในออสเตรเลียคุณสามารถโทรหา Lifeline ที่หมายเลข 13 11 14 ได้ฟรีหากคุณต้องการคุยกับใคร **

 

5. ฝึกความกตัญญูกตเวที

 

การฝึกความกตัญญูนำไปสู่ชีวิตที่มีความสุข

 

วิธีที่ง่ายและถูกที่สุดวิธีหนึ่งในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขคือการฝึกความกตัญญูและได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์อย่างเต็มที่ อันที่จริงใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันหรือต่อสัปดาห์ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคมแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่เก็บบันทึกความกตัญญูทุกสัปดาห์เป็นเวลา 10 สัปดาห์หรือทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์จะได้รับประโยชน์

ประโยชน์เหล่านี้รวมถึงอารมณ์เชิงบวกมากขึ้นการมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับอนาคตความเครียดน้อยลงและการนอนหลับที่ดีขึ้น ความกตัญญูยังนำไปสู่คุณภาพชีวิตโดยรวมที่สูงขึ้นและความพึงพอใจในชีวิตและความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ ทำไม? เรามีสายทางชีววิทยาเพื่อคอยระวังสิ่งเลวร้ายในชีวิต (ไม่อยากให้สิงโตกินเราเหรอ!) ดังนั้นเราต้องปรับสมดุลตาชั่งและฝึกสมองเพื่อมองเห็นสิ่งดีๆด้วย และยิ่งคุณฝึกสมองเพื่อดูว่าคุณมีอะไรมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเห็นและชื่นชมสิ่งที่ดีต่อผู้อื่นและในชีวิตของคุณมากขึ้นเท่านั้น

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเป็นกุญแจสำคัญ การแปลความคิดของคุณเป็นภาษาที่เป็นรูปธรรมทำให้คุณตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้มากขึ้นและส่งผลกระทบทางอารมณ์ของพวกเขาให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น การไตร่ตรองสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้บ่อยขึ้นเช่นความช่วยเหลือเล็กน้อยจากเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานเป็นประโยชน์ คุณสามารถหยิบสมุดบันทึกจากร้านค้าและไปเขียนได้

ทุกอย่างจะไม่หายไปหากการเขียนไม่ใช่เรื่องของคุณฉันพบเป็นการส่วนตัวว่าการแบ่งปันสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณกับสามีทุกคืนมีผลกระทบอย่างมากต่อเราทั้งคู่และยังทำให้เราใกล้ชิดกันมากขึ้น แทนที่จะถามว่าเรารู้สึกขอบคุณอะไรที่เริ่มยากที่จะไม่ทำซ้ำทุกคืนเรากลับถามว่า“ บอก 3 สิ่งที่ผ่านไปได้ด้วยดีในวันนี้”

แนวคิดและเคล็ดลับทั้งหมดนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีการใช้ชีวิตที่มีความสุขในราคาถูก ทำไมไม่เริ่มต้นเส้นทางแห่งความสุขของคุณตั้งแต่วันนี้!

แหล่งที่มา : Source

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here