รักษาปัญหาสุขภาพได้ง่าย

คุณเป็นหนึ่งในคนนับไม่ถ้วนที่ตั้งใจจะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในปีนี้หรือไม่? ถ้าคุณเป็นเช่นนั้นก็เป็นเรื่องดี แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ความตั้งใจของพวกเขามักจะหายไปหลังจากไม่กี่สัปดาห์ คาดว่าประมาณร้อยละ 40 ของผู้ใหญ่จะตั้งปณิธานปีใหม่ แต่มีเพียงร้อยละ 9 เท่านั้นที่จะบรรลุเป้าหมาย

 

เหตุใดปัญหาสุขภาพจึงล้มเหลว

  • ผลของความไม่ต่อเนื่อง จากการวิจัยของศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาสังคมแห่งมหาวิทยาลัยบา ธ Bas Verplanken“ นิสัยสามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อคุณเปลี่ยนปัจจัยรอบตัว” เช่นสถานที่หรือบริบท พวกเขาเรียกสิ่งนี้ว่า “ผลของความไม่ต่อเนื่อง” วันส่งท้ายปีเก่าไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงในสถานการณ์ซึ่งหมายความว่าไม่มีแรงจูงใจเพียงพอที่จะเปลี่ยนนิสัยใด ๆ
  • สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากรางวัลที่ผ่านมา การวิจัยโดยนักประสาทวิทยาของมหาวิทยาลัย Johns Hopkins แสดงให้เห็นว่าสมองของเราได้รับโดพามีนเพิ่มขึ้นเพียงแค่เห็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับรางวัลในอดีต กล่าวอีกนัยหนึ่งสมองของคุณมีสายที่จะใส่ใจกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขในอดีตมากขึ้นโดยหวังว่าจะได้รับความสุขแบบเดิมอีกครั้ง นั่นเป็นเหตุผลที่คุณอาจพบว่ามันยากที่จะหยุดคิดถึงพิซซ่าในขณะที่พยายามกินผักนึ่ง
  • ความละเอียดที่คลุมเครือหรือไม่สมจริง มาดูกัน – ยิ่งความละเอียดของคุณง่ายเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเก็บไว้ได้ตลอดทั้งปี ตัวอย่างเช่นหากคุณเกลียดการวิ่งอย่าตั้งปณิธานว่าจะออกไปวิ่งทุกวันเพียงเพราะคุณคิดว่ามันจะดีต่อสุขภาพ

 

มติด้านสุขภาพของเรา ง่ายต่อการเก็บรักษา

โชคดีที่การแก้ไขปัญหาสุขภาพที่ง่ายต่อการรักษานั้นง่ายกว่าที่คุณคิด หากคุณต้องการแรงบันดาลใจลองดูความละเอียดที่ง่ายและดีต่อสุขภาพ 10 ข้อนี้เพื่อเริ่มต้นปีใหม่ด้วยเท้าขวา

 

  1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้ระบบย่อยอาหารและผิวพรรณแข็งแรง

อย่างไรก็ตามคุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหน? ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศที่คุณอาศัยเพศกิจกรรมทางกายและเงื่อนไขอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ตามที่ Mayo Clinic สถาบันวิทยาศาสตร์วิศวกรรมศาสตร์และการแพทย์แห่งชาติแนะนำให้ใช้ของเหลว 3.7 ลิตรต่อวันสำหรับผู้ชายและ 2.7 ลิตรต่อวันสำหรับผู้หญิง อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่า 20% ของการดื่มของเหลวของคุณมาจากอาหาร

หากคุณพบว่ายากที่จะจำให้ดื่มน้ำมากขึ้นให้ตั้งนาฬิกาปลุกในโทรศัพท์เพื่อเตือนให้คุณจิบน้ำทุกๆชั่วโมง หรือคุณสามารถใช้แอพติดตามน้ำที่มีอยู่มากมายในตลาด

ในขณะที่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพคือการดื่มน้ำเปล่า แต่คุณสามารถเพิ่มปริมาณของเหลวได้โดยการดื่มชาหรือน้ำเปล่า

 

  1. ปรับปรุงนิสัยการกินของคุณ

นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายเพียงพอตราบเท่าที่คุณกำหนดว่าการกินมีความหมายกับคุณมากขึ้นอย่างไร ในการทำเช่นนี้ให้จดบันทึกอาหารไว้สองสามสัปดาห์และใส่ใจกับรูปแบบพฤติกรรมการกินของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างวัน แต่ดื่มด่ำกับเวลาอาหารเย็นหรือคุณชอบซื้อกลับบ้านเป็นอาหารโฮมเมดในวันหยุดสุดสัปดาห์

อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีมีความหลากหลายและสมดุลและวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการปรุงอาหารที่บ้านให้มากขึ้น เริ่มต้นด้วยอาหารง่ายๆเช่นอาหารเช้า แทนที่จะหยิบ

การทำอาหารทานเองช่วยให้คุณควบคุมสิ่งที่คุณกินได้มากขึ้นและช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารมากขึ้น

 

  1. ออกกำลังกาย 10 นาทีต่อวัน

วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความละเอียดนี้คือค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบ กิจกรรมทางกายไม่ได้เป็นเพียงแค่การไปออกกำลังกายเท่านั้น หลายคนคิดว่าเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพคุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ทำให้เป็นเรื่องง่ายและเริ่มต้นเล็ก ๆ มุ่งมั่นที่จะ 10 นาทีต่อวันแม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินไปรอบ ๆ ตึกและสร้างจากที่นั่น

คุณสามารถเต้นรำปั่นจักรยานวิ่งเล่นโยคะปีนหน้าผาเต้นรูดเสาหรือแม้แต่พาสุนัขเดินไปรอบ ๆ บล็อก หากคุณสนุกกับการออกกำลังกายคุณจะมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายตลอดทั้งปี

อย่าลืมเริ่มอย่างช้าๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเริ่มจากศูนย์ การสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนอย่างต่อเนื่องจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและทำให้ประสบการณ์นี้สนุกยิ่งขึ้น การออกกำลังกายมากเกินไปการทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าหรือเลือกการออกกำลังกายขั้นสูงจะทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดซึ่งจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะลาออกมากขึ้น

มุ่งมั่นที่จะทำให้ประสบการณ์การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก ลงทะเบียนเรียนใหม่ซื้อชุดออกกำลังกายที่คุณชอบหรือขอให้เพื่อนมาร่วมงานกับคุณ

 

  1. เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ

สุขภาพไม่ใช่แค่การกินผักให้เพียงพอและออกกำลังกายเท่านั้น ในฐานะมนุษย์เรารู้สึกว่าต้องมีความคิดสร้างสรรค์และปรับปรุงตัวเอง

การเรียนรู้ทักษะใหม่ช่วยให้สมองของคุณเฉียบคมและมีสุขภาพดี ยิ่งไปกว่านั้นในปัจจุบันการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ทำได้ง่ายกว่าที่เคย เว็บไซต์เช่น Coursera, Khan Academy และ Udemy มีหลักสูตรฟรีและต้นทุนต่ำมากมายโดยอาจารย์จากมหาวิทยาลัยที่มีชื่อเสียงและผู้เชี่ยวชาญชั้นนำในสาขาของตน

การเรียนภาษายังง่ายขึ้นด้วยเทคโนโลยี Duolingo มีหลักสูตรภาษาฟรีและ YouTube ยังมีแหล่งเรียนรู้ภาษาฟรี

ใช้ปีใหม่เป็นแรงจูงใจในการออกกำลังกายที่สมควรได้รับสมองของคุณด้วยการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ

 

  1. เชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัวอีกครั้ง

สุขภาพทางอารมณ์ของคุณควรมีความสำคัญพอ ๆ กับสุขภาพร่างกายของคุณ ดังนั้นในปี 2018 ให้ความสำคัญกับมิตรภาพและความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ

บางครั้งความเครียดในชีวิตประจำวันทำให้เราลืมความสำคัญของความสัมพันธ์ส่วนตัวในชีวิต ในฐานะสัตว์สังคมสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับมนุษย์ที่จะต้องมีเครือข่ายทางสังคมที่แข็งแกร่งซึ่งให้การสนับสนุนและความสะดวกสบายในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

การศึกษาในปี 2010 ยืนยันผลลัพธ์เหล่านี้ แม้จะมีผลเสียที่อาจเกิดขึ้นจากความสัมพันธ์บางอย่าง แต่ผลประโยชน์ก็มีมากกว่าความเสี่ยง การทบทวนวรรณกรรมในการศึกษาเดียวกันพบผลลัพธ์เชิงบวกที่สอดคล้องกันของความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่ง ตัวอย่างเช่นผู้ใหญ่ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจมากกว่า 2.4 เท่าหากพวกเขาถูกแยกออกจากสังคม ความสัมพันธ์ทางสังคมที่มีคุณภาพต่ำยังเชื่อมโยงกับสภาวะหัวใจอื่น ๆ มะเร็งและแม้แต่การรักษาบาดแผลที่ช้าลง

 

  1. ลดแคลอรี่

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องธรรมดาของปีใหม่ แต่คุณต้องทำหลายอย่างเช่นกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพออกกำลังกายนอนหลับให้มากขึ้นลดระดับความเครียดและอื่น ๆ

แต่การลดน้ำหนักเป็นเพียงผลจากการใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค ดังนั้นคุณอาจต้องการเจาะจงมากขึ้นเกี่ยวกับความละเอียดของคุณและมุ่งเน้นไปที่

อีกครั้งไดอารี่อาหารหรือแอปติดตามมื้ออาหารจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าคุณจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ลงหรือไม่ หากเป็นเช่นนั้น

โชคดีที่มีสิ่งง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดปริมาณแคลอรี่โดยไม่ต้องหิวหรือ จำกัด ตัวเองมากเกินไป

  • ลืมเครื่องดื่มหวาน ๆ เครื่องดื่มรสหวานและสดชื่นอาจมีรสชาติที่ดีในมื้อกลางวันของคุณ แต่เป็นการเพิ่มแคลอรี่ด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่น้อยมาก ตัวอย่างเช่นโค้กขวด 500 มล. มีแคลอรี่เกือบ 200 แคลอรี่ ไปหาน้ำเปล่า (ธรรมดาหรือผสม) แทน
  • สลับส่วนผสม. ชอบนมในกาแฟไหม? เลือกทานนมไขมันต่ำหรือแม้แต่นมที่ไม่ใช่นมหรือเลือกเครื่องเคียงที่ดีต่อสุขภาพเช่นสลัดแทนของทอดเพื่อให้ได้สารอาหารมากขึ้นเพื่อให้แคลอรี่น้อยลง
  • ใช้จานขนาดเล็ก การศึกษาในปี 2013 (ขนาดส่วนฉัน: บรรทัดฐานการบริโภคที่เกิดจากขนาดจานและวิธีแก้ปัญหาแบบ win-win สำหรับการลดการบริโภคอาหารและของเสีย Wansink B และคณะ) สนับสนุนความสำคัญของรูปลักษณ์ของอาหารและขนาดของจาน ” ให้จุดยึดภาพของระดับการเติมที่เหมาะสมซึ่งจะทำหน้าที่เป็นบรรทัดฐานการบริโภค” ดังนั้นการใช้จานที่มีขนาดเล็กอาจช่วยให้คุณอิ่มได้ในปริมาณที่น้อยลงและลดขยะอาหารได้เช่นกัน

 

  1. กินน้ำตาลน้อยลง

คุณคงรู้ว่าน้ำตาลไม่ดีสำหรับคุณ มันส่งผลกระทบต่อฟันของคุณและทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนและปัญหาสุขภาพทั้งหมดที่เกิดขึ้นเช่นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ

อย่างไรก็ตามเมื่อแพทย์พูดถึงการลดน้ำตาลส่วนใหญ่มักอ้างถึง เพิ่มแล้ว น้ำตาลไม่ใช่น้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารเช่นผลไม้ (ฟรุกโตส) และนม (แลคโตส) น้ำตาลที่เติมคือน้ำตาลที่คุณใส่ในอาหารหรือเครื่องดื่มเพื่อเพิ่มรสชาติเช่นน้ำตาลทรายขาวและน้ำตาลทรายแดงน้ำผึ้งและน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง

แต่คุณควรกินน้ำตาลมากแค่ไหนเพื่อสุขภาพที่ดี?

ในแถลงการณ์ปี 2009 American Heart Association แนะนำให้ จำกัด การบริโภคน้ำตาลเพิ่มในแต่ละวันดังต่อไปนี้:

  • สำหรับผู้ชาย 150 แคลอรี่จากน้ำตาล (9 ช้อนชาหรือ 36 กรัม)
  • สำหรับผู้หญิง: 100 แคลอรี่จากน้ำตาล (6 ช้อนชาหรือ 25 กรัม)

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณควรบริโภคน้ำตาลเพิ่มมากแค่ไหนมาดูแนวคิดบางอย่างเพื่อให้ตัวเลขเหล่านั้นอยู่ในช่วงที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

  • ค้นหาน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ อาหารแปรรูปหลายชนิดมีน้ำตาลแม้ว่าหน้าตาอาจจะไม่เหมือนก็ตาม ตัวอย่างเช่นซอสมะเขือเทศในเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่ได้เพิ่มน้ำตาลเพื่อรักษารสชาติของมะเขือเทศที่ค่อนข้างเป็นกรด อย่าลืมอ่านฉลากและมองหาน้ำตาลที่เติม
  • เลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพ มัฟฟินอร่อย แต่คุณสามารถอิ่มอร่อยกับน้ำตาลจากผลไม้ได้ตามธรรมชาติ มีไฟเบอร์สูงช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

 

  1. กินอย่างมีสติ

ในยุคของการทำงานหลายอย่างพร้อมกันความเร่งรีบด้านข้างและชั่วโมงเร่งด่วนมันยากที่จะนั่งลงเพื่อกินข้าว ไม่เช็คอีเมลดูรายการทีวีหรือขับรถ อย่างไรก็ตามการพยายามนั่งลงและจดจ่อกับอาหารของคุณเป็นพิเศษจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับมันมากขึ้นและกินน้อยลง

การศึกษานำร่องในปี 2010 ชี้ให้เห็นว่าการใช้สติเมื่อคุณกินช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยช่วยให้คุณควบคุมการดื่มสุราและอารมณ์

เมื่อคุณกินอย่างไม่มีสมาธิคุณจะสังเกตเห็นได้นานขึ้นเมื่อคุณเริ่มรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้คุณยังกินเร็วขึ้นและมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยลงเช่นของว่างหรืออาหารจานด่วน

คุณสามารถควบคุมพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้โดยให้ความสำคัญกับมื้ออาหารของคุณมากขึ้นเช่น:

  • กินอย่างช้าๆและไม่มีสิ่งรบกวน รับประทานอาหารให้ห่างจากหน้าจอควรนั่งในที่เงียบ ๆ
  • สังเกตความรู้สึกอิ่มเมื่อคุณกิน หยุดกินเมื่อคุณเริ่มรู้สึกอิ่ม คุณไม่จำเป็นต้องกินทุกอย่างในจานของคุณ
  • เรียนรู้ที่จะบอกความแตกต่างระหว่างความหิวและความกระหาย บางครั้งคุณอาจรู้สึกอยากทานของว่างเมื่อคุณกระหายน้ำจริงๆ หากคุณรู้สึกอยากทานของว่างหลังอาหารกลางวันให้ดื่มน้ำเต็มแก้วก่อน รอประมาณ 20 นาทีแล้วถามตัวเองว่าคุณยังหิวอยู่หรือเปล่า
  • ดึงดูดทุกความรู้สึกของคุณ สังเกตลักษณะของอาหารพื้นผิวกลิ่นและรสชาติ

 

  1. ลดโซเชียลมีเดีย

นักวิจัยเพิ่งเริ่มเข้าใจผลกระทบของโซเชียลมีเดียจากการใช้งานเป็นเวลานานและผลลัพธ์ที่ได้ก็ไม่ได้มองในแง่ดีสำหรับผู้ใช้บางรายการใช้โซเชียลมีเดียที่มีปัญหาจะทำงานเหมือนกับการติดยาในสมองซึ่งส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการเรียนและการทำงานและชีวิตจริง ความสัมพันธ์ส่วนตัว

แต่สำหรับหลาย ๆ คนการตัดสายจากโซเชียลมีเดียนั้นไม่สามารถทำได้ ตั้งแต่การติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวไปจนถึงเครือข่ายทางธุรกิจโซเชียลมีเดียเป็นเครื่องมือที่หลายคนขาดไม่ได้ในชีวิตส่วนตัวและอาชีพของพวกเขา

แล้วจะทำอย่างไร?

  1. จำกัด เวลาที่คุณใช้บนโซเชียลมีเดีย ใช้ส่วนขยายของเบราว์เซอร์เช่น StayFocusd และแอพเพื่อ จำกัด ระยะเวลาที่คุณใช้ใน Facebook Wall
  2. กำจัดบางบัญชี หากคุณมีบัญชีมากเกินไปให้เก็บไว้เพียงหนึ่งหรือสองบัญชี
  3. ให้ตัวเองมีวันว่างบนโซเชียลมีเดีย เลือกหนึ่งวันในสัปดาห์ที่จะไปโดยไม่ใช้โซเชียลมีเดีย

เริ่มปีใหม่ด้วยการใช้เวลาข้างนอกมากขึ้นปลูกฝังความสัมพันธ์ส่วนตัวแบบเห็นหน้ากันและทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

 

  1. นัดหมายกับแพทย์ของคุณเป็นประจำ

สำหรับบางคนการไปหาหมอเป็นเรื่องยุ่งยาก เป็นการเปิดความเป็นไปได้ที่จะมีบางสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณซึ่งหลายคนไม่ชอบที่จะนึกถึง นอกจากนี้คนที่มีสุขภาพแข็งแรงยังหาเหตุผลที่จะไปพบแพทย์น้อยลง

อย่างไรก็ตามจากบทความในปี 2015 ของ Harvard Health Publishing ยังคงมีเหตุผลในการกำหนดเวลาตรวจสุขภาพประจำปีกับแพทย์ของคุณไม่ว่าคุณจะมีสุขภาพแข็งแรงแค่ไหนก็ตาม

ไม่จำเป็นต้องพูดว่าการตรวจสุขภาพประจำปีอาจช่วยให้แพทย์ของคุณค้นพบปัญหาสุขภาพก่อนที่จะกลายเป็นปัญหา การตรวจพบมะเร็งในระยะเริ่มแรกหรือภาวะเรื้อรังเช่นเบาหวานชนิดที่ 2 อาจเพิ่มโอกาสในการหายหรือจัดการกับโรคได้ดีขึ้น

อย่างไรก็ตามการตรวจกับแพทย์ดูแลหลักของคุณอาจช่วยให้เขาหรือเธอคุ้นเคยกับความต้องการของคุณมากขึ้นและให้การดูแลที่เป็นส่วนตัวมากขึ้น

แหล่งที่มา : Source

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here