นี่คือสิ่งที่ต้องทำ เมื่อคุณเหนื่อยล้าจากการทำงาน

ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าในที่ทำงานเป็นปัญหาสำคัญมานานหลายทศวรรษก่อนที่จะเกิดการระบาดใหญ่ของ COVID-19 จากข้อมูลของ Gallup พนักงาน 85% รายงานว่าถูกปลดออกจากงานหรือถูกปลดออกจากงานซึ่งส่งผลให้สูญเสียผลผลิตเกือบ 7 ล้านล้านดอลลาร์ต่อปี สูญเสียเงิน 7 ล้านล้านดอลลาร์ทุกปีเนื่องจากพนักงานเสียสมาธิหมดตัวเหนื่อยล้าหมดแรงในการทำงานและจัดลำดับความสำคัญของงานอื่น ๆ ที่ต้องทำในขณะที่อยู่ในนาฬิกาของ บริษัท

 

พนักงานหลายคนเริ่มหมดแรงในการทำงาน

เรามาที่นี่ได้อย่างไร? การศึกษาของ Kronos Incorporated และ Future Workplace ได้เปิดเผยข่าวที่น่าตกใจ จากการศึกษาของพวกเขาพบว่า 95% ของผู้นำฝ่ายทรัพยากรบุคคลระบุว่าความเหนื่อยหน่ายของพนักงานเป็นการทำลายการรักษาพนักงาน จากเสียงของมันนี่เป็นปัญหาของคนส่วนใหญ่ไม่ใช่แค่คนส่วนน้อย

ผู้นำทางธุรกิจทั่วโลกกำลังจะรับมือกับเรื่องนี้เพราะปัญหาเหล่านี้จะไม่หมดไปในเร็ว ๆ นี้ ปัญหาเหล่านี้ได้รับการคาดการณ์เพิ่มเติมเนื่องจากเหตุการณ์ที่ไม่เคยมีมาก่อนในปี 2020 ที่เกิดขึ้นกับพนักงานปัจจุบันของเรา เหลือ แต่อุปกรณ์ของตัวเองคนเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัย

ในช่วงหนึ่งของชีวิตฉันแน่ใจว่าคุณมีปัญหากับการแปรงฟันและอาบน้ำในตอนเช้า หวังเป็นอย่างยิ่งว่าพ่อแม่ของคุณจะช่วยคุณทำงานผ่านขั้นตอนเหล่านั้นเพื่อให้คุณมีเวลาในการวางนิสัยพื้นฐานด้านสุขอนามัยส่วนบุคคลซึ่งกลายเป็นเรื่องอัตโนมัติในตอนนี้ในชีวิตของคุณ ด้วยเหตุนี้ฉันจึงสงสัยว่าคุณไม่มีปัญหาในการแปรงฟันและอาบน้ำในตอนเช้าก่อนเตรียมตัวสำหรับวันทำงาน

แต่ครั้งสุดท้ายที่ใครบางคนให้คำแนะนำและแบบฝึกหัดเพื่ออำนวยความสะดวกในการทำงานของคุณในการเพิ่มผลผลิตและการปฏิบัติงาน? คุณเคยมีใครให้คำแนะนำเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? ส่วนใหญ่ยังไม่ได้

แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นปัญหาสำคัญในทีมงานของเราในปัจจุบัน แต่ก็มีวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ในการจัดการกับการระบาดที่เกี่ยวข้องกับงานนี้ตราบเท่าที่คุณเต็มใจที่จะเปลี่ยนนิสัยและปรับใช้การเปลี่ยนแปลงง่ายๆในชีวิตการทำงานประจำวันของคุณ แม้ว่าคุณจะตัดสินใจใช้การเปลี่ยนแปลงอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ แต่คุณสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในผลผลิตและผลผลิตของคุณซึ่งอาจทำให้คุณพร้อมสำหรับการส่งเสริมการขายครั้งต่อไปการจ่ายเงินที่เพิ่มขึ้นและคุณภาพชีวิตที่สูงขึ้น

การทำงานที่ไม่ได้ผลสามารถดูดชีวิตคุณออกไปได้

คำถามแรกที่คุณอาจต้องถามตัวเองคือ“ ฉันกำลังทำในสิ่งที่รักจริงหรือเปล่า”

น่าเสียดายที่คำถามนั้นสามารถตอบได้โดยคุณเท่านั้น แต่เป็นคำถามที่เรียบง่ายและเป็นพื้นฐานที่สุดข้อหนึ่งที่คุณต้องหาให้ได้ก่อนที่จะก้าวต่อไปและลงทุนในอนาคตของคุณ

ผู้คนส่วนใหญ่ไม่มีความสุขกับงานของพวกเขาเนื่องจาก Gallup พบว่าเกือบ 70% ของผู้สื่อข่าวระบุว่าพวกเขาไม่ได้รับความสำเร็จและไม่พอใจกับที่ทำงานในปัจจุบัน หากคุณพบว่าตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของเทรนด์นี้อาจถึงเวลาที่คุณต้องมองหางานใหม่แล้วหรือยัง?

HR Drive ได้ทำการสำรวจและพบว่าครึ่งหนึ่งของผู้ตอบแบบสอบถามระบุว่าพวกเขายอมสละเงินถึง 29% ของค่าจ้างในปัจจุบันเพื่อทำงานในงานที่พวกเขาชอบซึ่งชี้แจงว่าผู้คนเต็มใจที่จะยอมจ่ายเงินเพื่อการเติบโตและความพึงพอใจ ถ้าเราใช้เวลาทำงานโดยเฉลี่ย 90,000 ชั่วโมงตลอดช่วงอายุของเราเราต้องแน่ใจว่าเราสนุกกับมันและพบกับความสมหวังในสิ่งที่เราทำ

ความเหนื่อยล้าอาจส่งสัญญาณถึงสุขภาพที่ไม่ดีและความบกพร่องทางโภชนาการ

หากการเปลี่ยนอาชีพของคุณไม่ใช่ทางเลือกก็มีทางเลือกมากมายให้เลือกเพื่อปรับระดับพลังงานของคุณให้เหมาะสมแม้ว่าคุณจะเหนื่อยล้าจากการทำงานก็ตาม ในขณะที่ภูมิทัศน์ของพนักงานและสำนักงานของเราเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิงเมื่อมีคำสั่งอยู่ที่บ้านจาก COVID-19 แต่เรายังคงสามารถใช้ขั้นตอนง่ายๆเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเราได้

ความเหนื่อยล้าจากการทำงานไม่ได้เกิดจากการทำงานเสมอไป นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากสุขภาพที่ไม่ดีและความบกพร่องทางโภชนาการซึ่งแสดงให้เห็นว่าการทำงานของความรู้ความเข้าใจเปลี่ยนแปลงไปการนอนหลับที่ไม่ดีและไม่สามารถทำงานให้เสร็จทันเวลา การทำงานเป็นเพียงการนำเสนอความไร้ประสิทธิภาพเหล่านี้ออกมาและทำให้สมองและร่างกายของเราเครียดมากขึ้นซึ่งอาจไม่สามารถทำตามความต้องการเหล่านี้ได้ในตอนแรก

โภชนาการและอาหารจะเป็นรากฐานของสุขภาพของเราตลอดไป แม้แต่ฮิปโปเครตีสบิดาแห่งการแพทย์แผนปัจจุบันยังกล่าวย้อนกลับไปเมื่อ 440 ปีก่อนคริสตกาลว่า“ ให้อาหารเป็นยาและยาของเจ้าเป็นอาหารของเจ้า”

อาหารเป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพโดยรวมและคุณภาพชีวิตที่ดีด้วยเหตุผลที่ดี การเลือกอาหารของคุณมีผลต่อการทำงานของภูมิคุ้มกันของคุณผ่านทางแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณซึ่งมีระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายประมาณ 70%

ใช่คุณอ่านถูกต้อง การเลือกรับประทานอาหารของคุณส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของภูมิคุ้มกันของคุณ!

ที่สำคัญกว่านั้นการเลือกรับประทานอาหารของคุณยังส่งผลต่อการผลิตเซโรโทนินสารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกดีซึ่งกลายเป็นสิ่งที่บิดเบี้ยวในสภาวะต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและโรคทางจิตเวชต่างๆ กว่า 90% ของการผลิตเซโรโทนินในร่างกายของคุณอยู่ในลำไส้และได้รับอิทธิพลจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีผลต่อรายละเอียดแบคทีเรียของคุณ

การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวันเป็นทางเลือกเสมอ แต่อาหารที่มากเกินไปอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้ง่วงนอนในตอนกลางวัน

สำหรับวิธีที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นในการเพิ่มประสิทธิภาพสมองและร่างกายของคุณการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจเป็นแนวทางที่ดีกว่าเพราะสามารถช่วยลดการอักเสบของร่างกายปรับกระบวนการรับรู้และลดน้ำหนักได้ การเปลี่ยนการเลือกอาหารอาจมีความสัมพันธ์โดยตรงกับการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์และระดับพลังงานของคุณ

 

เดินเล่นเพื่อชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ

ในบางครั้งคุณอาจหมดแรงในการทำงานและอาจต้องถอยห่างออกมาเพื่อให้จิตใจปลอดโปร่ง การหยุดพักจากงานของคุณอาจเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณเพราะจะทำให้สมองสามารถเปลี่ยนเกียร์และเปลี่ยนสถานะความคิด วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวเป็น“ ภาษาของสมอง” ตามที่ Anat Baniel กล่าวและคำกล่าวนี้ได้รับการสนับสนุนอย่างมากจากวรรณกรรมที่มีการทบทวนโดยเพื่อนและบทความที่อิงตามหลักฐาน การออกกำลังกายสามารถส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของสมองผ่านกลไกต่างๆเช่นการเพิ่มออกซิเจนการแสดงออกของยีนที่เพิ่มขึ้นการตอบสนองต่อความเครียดลดลงการประมวลผลที่ดีขึ้นผ่านกลีบหน้า (CEO ของสมอง) และการไหลเวียนของเลือดที่ดีที่สุดทั่วทั้งสมองและร่างกาย

นอกจากนี้เรายังมีข้อมูลที่แสดงให้เห็นว่ารูปแบบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสามารถให้ผลลัพธ์ตามความรู้ความเข้าใจที่แตกต่างกันโดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำเพื่อปรับปรุงการประมวลผลและความสนใจ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงยังสามารถมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพการเชื่อมต่อระหว่างเครือข่ายที่รับผิดชอบกระบวนการทางอารมณ์และอารมณ์ ทางเลือกเป็นของคุณที่จะทำ

การออกกำลังกายไม่ได้มีความสำคัญต่อร่างกายเท่านั้น มันสำคัญสำหรับจิตใจด้วย สามารถปรับปรุงความสามารถในการเรียนรู้และจดจำข้อมูลโดยเฉพาะเนื่องจากการเคลื่อนไหวทางกายภาพเพิ่มการผลิตโปรตีนที่เรียกว่า Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) ซึ่งมีหน้าที่อำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนแปลงเครือข่ายประสาทในระยะยาวและเพิ่มประสิทธิภาพการเชื่อมต่อตลอดทั้งประสาท ระบบ.

การเดิน 10 นาทีอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มผลผลิตของคุณและหยุดพักจากงานที่จำเป็นมาก ลองด้วยตัวคุณเองและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร!

 

หาเวลาเลี้ยงแมว

มีสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับถึงหนึ่งในสามของชีวิตนั่นคือสิ่งสำคัญสำหรับประสิทธิภาพสูงและการทำงานของสมองที่ดีที่สุด และในขณะที่การงีบหลับอย่างรวดเร็วเมื่อคุณเหนื่อยล้าจากการทำงานอาจดูขัดต่อความสามารถในการผลิตและการบรรลุเป้าหมายในการทำงานวิทยาศาสตร์ก็สำรองข้อมูลไว้

การหยุดชะงักของการนอนหลับอาจทำให้เกิดปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ที่สำคัญซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าหมอกในสมองและการประมวลผลทางจิตที่เปลี่ยนแปลงไป ไม่ได้มองว่าเป็นทางเลือกอีกต่อไปเนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสร้างและการรวมความทรงจำมีความสำคัญเพียงใดช่วยเพิ่มความสามารถของสมองในการเรียนรู้และสร้างวิธีคิดใหม่ ๆ

ความสำคัญของการนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืนนั้นแทบไม่มีข้อโต้แย้ง แต่การงีบหลับอย่างรวดเร็วในช่วงบ่ายหรือกลางวันก็สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์อย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนการประชุมใหญ่หรือหลังจากศึกษาเนื้อหาในบางครั้ง และเนื่องจาก 53% ของผู้ใหญ่งีบหลับเป็นประจำมีโอกาสเกือบ 50/50 ที่คุณอยู่ในแคมป์เพื่อดูงีบยามบ่ายเป็นการเสียเวลา

การนอนหลับช่วงสั้น ๆ (ประมาณ 10 นาที) ได้รับการทดลองเพื่อเพิ่มความตื่นตัวและประสิทธิภาพการรับรู้โดยใช้เวลานานถึงหนึ่งชั่วโมงหลังจากงีบหลับ อีกครั้งการสละเวลา 10 นาทีจากวันของคุณเพื่อมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มประสิทธิภาพสมองและร่างกายของคุณอาจให้ผลตอบแทนที่มีนัยสำคัญในระหว่างการผลิตและความสำเร็จในสำนักงาน

 

วางมันทั้งหมดเข้าด้วยกัน

พนักงานที่มีประสิทธิผลไม่ได้ทำงานอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 8 ชั่วโมงและหมดเวลาในตอนท้ายของวัน การมีประสิทธิภาพไม่ได้หมายความว่าจะต้องมีความสม่ำเสมอเสมอไปดังนั้นเราต้องเข้าใจว่างานส่งผลต่อสมองและร่างกายอย่างไร คนส่วนใหญ่มีความสามารถในการทำงาน 8 ชั่วโมงใน 5-6 ชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพิจารณาว่าคนงานโดยเฉลี่ยทำงานเพียง 2 ชั่วโมง 23 นาทีจากวันทำงาน 8 ชั่วโมง

ใช่อีกครั้งคุณอ่านถูกต้อง! เวลาที่เหลือของพวกเขาใช้ในการค้นหาอินเทอร์เน็ตอ่านบทความมองหางานอื่น ๆ และทำอะไรก็ได้ที่คนงานสามารถหลีกเลี่ยงได้ในขณะที่เจ้านายของพวกเขาไม่ได้มองหา

ดังนั้นหากคุณสนใจที่จะทำงานทั้งวันให้ใช้สมองและร่างกายให้เป็นประโยชน์ด้วยการสร้างนิสัยแห่งความสำเร็จประจำวันอย่างมีประสิทธิผล การใช้วิทยาศาสตร์สามารถปรับปรุงผลลัพธ์ของเราได้อย่างมากมายและอาจทำให้เราได้เปรียบในการเพิ่มพลังในการหารายได้ในอนาคตในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงการทำงานโดยไม่จำเป็น

และเช่นเคยมันขึ้นอยู่กับคุณที่จะทำให้มันเกิดขึ้น

“ คุณสามารถมีผลลัพธ์หรือข้อแก้ตัว ไม่ใช่ทั้งสองอย่าง” -อาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์

แหล่งที่มา : Source

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here